特别增加西宁· 青海湖

乘坐有氧列车· 抵拉萨

海拔从低到高适应高原气候

年龄75岁以内，8月10号左右绵阳出发！

第 1 天 绵阳-兰州/西宁 早餐：× 中餐：× 晚餐：× 宿：火车上

于指定时间地点集合赴就近火车站，乘车前往兰州/西宁，开始愉快的西藏之约！

第 2 天 抵达兰州/西宁 早餐：× 中餐：× 晚餐：× 宿：兰州/西宁

抵达兰州/西宁后，接站入住酒店（将根据具体抵达车次时间调整行程顺序！）

第 3 天 西宁/兰州-青海湖（车程约 2H）-西宁火车站（车程约 2.5H）-拉萨（列车约 23H） 早餐：√ 中餐：√ 晚餐：× 宿：有氧旅游列车

早餐后乘车赴青海湖，游览高原明珠【青海湖】（时间约 100 分钟），青海湖是我国最大的高原内陆咸水湖，青海 湖畔五彩缤纷的野花，把绿色的绒毯点缀的如锦似缎，引人无限遐思。后西宁乘列车前往日光之城——拉萨。 今日亮点：品尝美食青海湖土家小火锅

第 4 天 晚抵拉萨（火车站离酒店车程约 0.5H） 早餐：× 中餐：× 晚餐：× 宿：拉萨

在列车上欣赏沿途风光，经过青藏线著名景观带：昆仑山泉、昆仑山口、可可西里、长江源头沱沱河、可可西里无人区， 穿越世界上最长的高原冻土隧道——昆仑山隧道、海拔 5072 米的世界铁路第一高车站——唐古拉车站、羌塘草原、三岔 河大桥、世界上最长的“以桥代路”高原铁路——清水河大桥。领略高原的魅力景色，抵达海拨 3658 米的雪域圣城拉萨 为远方而来的您献上洁白的哈达，后入住酒店休息！可自行前往品尝当地特色美食！

第 5 天 布宫-大昭寺-八角街-泽当或贡嘎（市内车程约 0.5H，市内前往山南车程约 3H） 早餐：√ 中餐：√ 晚餐：× 宿：泽当/贡嘎

早餐后前往 5A 级景点【布达拉宫】(游览约 60 分钟）它始建于公元七世纪，共 13 层约 119 米高，自五世达赖喇嘛以来一 直是西藏的政治和宗教中心。主要分为白宫（历代达赖寝宫）与红宫（历代达赖灵塔殿与各式佛寺）两大部分；布达拉宫 珍藏着历辈达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。后参观【药王山观景 台】(游览约 30 分钟）：药王山与与布达拉宫咫尺相对，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地，尤其是半山腰。清晨的药王 山，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。中餐后乘车前往【大昭寺-5A】(游览约 60 分钟）,是松赞干布为了迎娶唐朝文成公主，尼泊尔尺尊公主，建于公元 7 世纪中叶，距今已有 1300 多年的历史，属国家 重点文物保护单位。大昭寺主殿供奉的主尊为文成公主入藏带来的释迦牟尼 12 岁等身鎏金铜像。此寺是藏民心灵中最神 圣之处，随处可见五体投地的虔诚藏人顶礼膜拜。结束后乘车前往山南。 

第 6 天 泽当/贡嘎-昌珠寺（车程约 1.5H）-雍布拉康（车程约 2H）-山南博物馆（车程约 1H）-泽当（车程约 1H）早餐：√ 中餐：√ 晚餐：√ 宿：泽当/贡嘎

早餐后前往【昌珠寺】（游览约 60 分钟），昌珠寺是由松赞干布主持修建，是西藏最古老的寺庙之一，是吐蕃时期 西藏第一座佛堂所在，距今已有 1300 多年的历史，主殿里供奉着一副珍珠唐卡，是昌珠寺的镇寺之宝。后前往【雍 布拉康】（游览约 60 分钟）位于泽当 11 公里的扎西次日山上。“雍布”意为“母鹿”，因扎西次山形似母鹿而得 名，“拉康”意为“神殿”。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布暑期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。至五世达赖时又在原碉楼式建筑基础上修 了四角攒尖式金顶，并将其改为黄教寺院。中餐后前往【山南博物馆】（游览约 60 分钟）山南是藏民族之宗，藏文 化之源，山南文化历经千年，源远流长，博大精深。 山南史称“雅砻”，山南博物馆前身为雅砻历史博物馆，1995 年山南在文物局下设“雅砻历史博物馆”。95 年以来，山南文物工作者在国家财政的大力支持下以雅砻历史博物馆 的名义征集和收藏管理流散文物和考古出土文物。目前馆藏文物 4000 余件，珍贵文物 130 多件，文物数量上是西藏 地市级博物馆之最，尤其是吐蕃时期的文物更是西藏的之最。2015 年正式成立博物馆机构后，国家财政和援藏省市 的大力支持下先后投资 6800 多万元建设新馆新馆。2020 年 9 月正式对外开放。山南博物馆的落成，将成为展示藏源 文化窗口，是展示新时代中国特色社会主义思想，特别是总书记西藏工作重要论述和新时代党的治藏方略在山南市各 领域各战线上的成功实践，是引导和教育广大群众树立正确的国家观、民族观、历史观、文化观、宗教观，是牢固树 立中华民族共同体意识的爱国主义教育基地。 今日亮点：山南是藏文化的发源地，在这里向你打开一幅原始西藏的画面

第 7 天 泽当-藏王墓（车程约 1H）-林芝（车程约 6H）全天车程较远，沿途观光为主 早餐：√ 中餐：√ 晚餐：√ 宿：林芝

早餐后乘车前往【藏王墓】（赠送景点，门票自理，游玩时间约 1.5 小时）位于西藏自治区山南市琼结县城河南 侧 ，是唐朝(7 世纪-9 世纪)吐蕃第二十九代赞普至四十代(末代)赞普、大臣及王妃的墓葬群 ，占地面积 385 平 方千米 。藏王墓作为西藏历史、文化的重要组成部分，对吐蕃时期的社会、政治、经济等方面有较高的研究和探讨 价值 。1961 年 3 月 4 日，藏王墓被中华人民共和国国务院公布为第一批全国重点文物保护单位。中餐后乘车前往 林芝。  今日亮点：品尝美食林芝石锅鸡

第 8 天 林芝-苯日神山（车程约 1H）-大峡谷（车程约 3H）-林芝（车程约 3H） 早餐：√ 中餐：√ 晚餐：√ 宿：林芝

早餐后前往【苯日神山-车游】（神山有两种游览方式，我们选择车子开进去游览，游览约 30 分钟）该山是苯波教徒们所 崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福，来世的解脱的所有希望都寄托给了苯日神山，为了消除罪恶以及各种疾 病，他们年年按时转该山，藏族所有的记载中都公认，这座山是世界唯一一座由墩巴辛绕佛亲自加持的神山，因为此山是 被幸绕弥勒如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。后参观 4A 级景点【雅鲁藏布江大峡谷】（游览 约 180 分钟）乘车沿岗派公路顺雅鲁藏布江前往素有“背包客圣地”之称的【派镇】，到【尼洋河和雅鲁藏布江两江交汇 处】及【佛掌沙丘】观景台（停车拍照约 15 分钟）行车约 2.5 小时候抵达景区，换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】， 沿途游览：大渡卡古堡遗址、千年桑树、情比石坚，等景观（下车拍照约 30 分钟），在观景台零距离拍摄（下车拍照约 15 分钟）垂直落差近 5000 米的中国十大名山之首南迦巴瓦峰,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大 奇迹，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。接着前往直白村观水台拍雅鲁藏布奔腾之势。今日亮点：林芝被誉为高原小江南，植被茂盛，氧气含量高，是天然的空气氧吧

第 9 天 林芝-卡定沟（车程约 1.5H）-藏民家访（车程约 1H）-拉萨（车程约 4H） 早餐：√ 中餐：√ 晚餐：√ 宿：拉萨

早餐后乘车参观【卡定沟】（游览约 45 分钟），卡定沟瀑布位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇 318 国道，距八 一镇 24 公里处的尼洋河畔卡定沟内，是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参天，落差近 200 米的瀑布飞 流直下，雄伟壮观，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时 如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄，岩壁上有自然形成佛像与守护者，沟谷中原始森林密布，有与藏传佛教浑然一体的优美传说 ，后返回拉萨中途赠送【藏民家访】（游览约 60 分钟）在这里欣赏藏族舞蹈，观看极具民族 特色的房子，感受藏族人民用歌舞表达各种情感。工布藏族的服饰与我们所见过的藏族服装是有所不同的，他们的服装是 无袖无领的，下幅分作前后两面三刀摆，齐膝像是裙子又不同于裙子，古色古香。相传是为了纪念吉布藏王的一种服饰， 至今已经有七百多年的历史了。无论春夏秋冬，他们的外面都着此装。抵达拉萨后入住酒店 今日亮点：品尝美食烤全羊

第 10 天 拉萨-羊湖（车程约 3H）-拉萨（车程约 3H） 早餐：√ 中餐：√ 晚餐：√ 宿：拉萨

早餐后欣赏沿途西藏风光前往山南参观 3A 级景点【羊卓雍措】：（游览约 30 分钟）藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大 圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔 4441 米，总面积 638 平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖水 甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路 走来，心旷神怡。后返回拉萨入住酒店。 购物安排：导游根据行程合理安排具体进店时间。藏药店（参观时间约 90 分钟) ，工艺品店（参观时间约 60 分钟） 今日亮点：了解藏医药文化，另品尝西藏美食牦牛汤锅

第 11 天 拉萨-西宁 早餐：√ 中餐：× 晚餐：× 宿：有氧旅游列车

早餐后做最后的巡礼，沿途欣赏美丽的唐古拉山脉，路过无人区可可西里，沿途欣赏美景。

第 12-13 天 西宁-出发地 早餐：× 中餐：× 晚餐：× 宿：火车/家

抵达西宁后换乘交通返回绵阳。（具体车次以实际出票为准！）